Работа в условиях стресса и советы по его снижению
Стресс на рабочем месте - очень актуальная и серьезная проблема, которая в большинстве случаев приводит к очень печальным последствиям. В настоящее время многие сотрудники сталкиваются с давлением на работе, которое связано с современным высоким трудовым темпом. Усиливает стресс и рост продолжительности рабочего дня или переработки. Все эти факторы способствуют возникновению неблагоприятной обстановки на работе.
Безусловно, новый сотрудник испытывает двойной стресс, потому что находится в новой рабочей среде, к которой необходимо адаптироваться в довольно короткие сроки.
Стрессу подвержены абсолютно все люди, но все реагируют на него по-разному. Конечно, стресс имеет неблагоприятные последствия, но иногда может приносить и пользу.
Причины, по которым может возникнуть стресс на работе, очень разные. К примеру, неудовлетворенность своей деятельностью, чрезмерная перегрузка, давление со стороны руководства, конфликты с коллегами, отсутствие перспективы роста - все это может стать причиной стресса на работе.
Стресс сопровождается быстрой утомляемостью, чувством усталости, сложностями в обработке информации и допущением ошибок в работе. Сотрудники, которые находятся в стрессе, могут проявлять без видимых причин повышенную возбудимость или агрессию. Также, на признаки стресса могут указывать внезапные сложности во взаимоотношениях с коллегами, частые смены настроения, нарушения сна или головные боли.
Стресс воздействует не только на работоспособность, но и на состояние здоровья, что может привести к соматическим заболеваниям. Также профессиональный стресс приводит к потере удовлетворения от своей деятельности.
Виды стресса, которым могут быть подвержены специалисты:
Может возникать страх из-за недостатка компетенций. Это нормально для новичков в профессии. Когда пройдет время и появится немного пыта, задачи станут понятней и привычней, то стресс снизится или вообще пропадет.
Социальный стресс. Когда кажется, что у тебя нет общих интересов с коллегами или команда настроена против тебя. Как только вы поближе пообщаетесь с коллегами, познакомитесь с правилами и устоями в компании, страх само собой уйдет.
Стресс от непонимания успеешь ли выполнить задачу к дедлайну или нет. Сотрудник работает в высоком темпе, и организм подготавливает дополнительные силы в виде активации стресса. В таких условиях необходимо оценить свои силы, понять, что успеешь сделать, а что нет, и обратиться с этим к руководителю и открыто поговорить. Лучше, когда вы реально оцениваете свои возможности и умеете распределять ресурсы, чем утонуть в невыполненных задачах и быстро выгореть.
Есть несколько правил борьбы со стрессом:
Первое и основное правило - это обнаружить стресс. Пока вы не понимаете и не осознаете, что за эмоции вы испытываете и почему вы их испытываете, вам будет сложно выйти из замкнутого круга. Нужно сосредоточиться на внутренних ощущениях.
Посмотреть на происходящее со стороны. Позиция, при которой вы анализируете ситуацию, позволит понять и адекватно оценить происходящее. Можно немного помедитировать. Медитация займет немного времени и позволит в разгар рабочего дня не впасть в пучину стресса, не потерять связь с собой, а наоборот, поможет немного расслабиться, визуально представить ситуацию и осознать, что именно стало фактором возникновения стресса.
Преобразовать стрессовую энергию в мотивацию. Когда вы завалены задачами и понимаете, что нужно потратить много сил и времени на их выполнение, подумайте, что чем быстрее вы сейчас справитесь с задачей, тем быстрее вернетесь в привычный рабочий режим.
Поддержка друзей и коллег. Когда рядом есть люди, которые могут поддержать, подбодрить или подкинуть идей - это мощный антистресс. Если вы в новом коллективе, то нужно приложить усилия к тому, чтобы освоиться и стать членом команды. Тогда и коллектив сможет помочь вам справиться со стрессом.
Самосовершенствование и саморазвитие. Для того, чтобы чувствовать себя профессионалом и быть им, необходимо понять, какие у вас пробелы в рабочих знаниях и навыках. Когда вы поймете, что достаточно компетентны, то у вас уйдет стресс относительно своей профессиональной деятельности.
Успевайте восстанавливаться. Необходимо расслабляться и восполнять запас своих сил, чтобы быть в ресурсном состоянии. Старайтесь соблюдать режим дня, сна, уделяйте время любимому хобби. На выходных старайтесь не думать о работе, попробуйте перезагрузиться.
Также сократить стресс на работе можно с помощью эмоционального самоконтроля, который состоит из 4-х компонентов:
Самосознание - когда вы распознаете свои эмоции и понимаете, как они влияют на ваши решения.
Самоуправление - когда вы контролируете свои эмоции и быстро адаптируетесь к меняющимся обстоятельствам.
Общественное сознание - когда вы чувствуете, понимаете и реагируете на чувства и эмоции ваших коллег. Тем самым комфортно чувствуете себя в коллективе.
Управление отношениями - когда вы способны влиять, вдохновлять и взаимодействовать с коллегами, хотите и умеете регулировать конфликты.
Чем выше способность к эмоциональному самоконтролю, тем проще справиться с профессиональным стрессом. К тому же, эмоциональный самоконтроль не относится к врожденным навыкам, это то, чему мы можем научиться в любое время.
Таким образом, необходимо всегда настраивать себя на позитив. Помнить, что из любой ситуации есть выход, любую проблему можно решить, если иметь правильные пути решения. Если думать, что выхода и путей решения нет, то вы загоните себя в угол и более серьезные последствия стресса будут неизбежны.
