Мы используем cookies
все статьи

Работа в условиях стресса и советы по его снижению

Стресс на рабочем месте - очень актуальная и серьезная проблема, которая в большинстве случаев приводит к очень печальным последствиям. В настоящее время многие сотрудники сталкиваются с давлением  ...

Стресс на рабочем месте - очень актуальная и серьезная проблема, которая в большинстве случаев приводит к очень печальным последствиям. В настоящее время многие сотрудники сталкиваются с давлением на работе, которое связано с современным высоким трудовым темпом. Усиливает стресс и рост продолжительности рабочего дня или переработки. Все эти факторы способствуют возникновению неблагоприятной обстановки на работе.

Безусловно, новый сотрудник испытывает двойной стресс, потому что находится в новой рабочей среде, к которой необходимо адаптироваться в довольно короткие сроки. 

Стрессу подвержены абсолютно все люди, но все реагируют на него по-разному. Конечно, стресс имеет неблагоприятные последствия, но иногда может приносить и пользу.

Причины, по которым может возникнуть стресс на работе, очень разные. К примеру, неудовлетворенность своей деятельностью, чрезмерная перегрузка, давление со стороны руководства, конфликты с коллегами, отсутствие перспективы роста - все это может стать причиной стресса на работе.

Стресс сопровождается быстрой утомляемостью, чувством усталости, сложностями в обработке информации и допущением ошибок в работе. Сотрудники, которые находятся в стрессе, могут проявлять без видимых причин повышенную возбудимость или агрессию. Также, на признаки стресса могут указывать внезапные сложности во взаимоотношениях с коллегами, частые смены настроения, нарушения сна или головные боли.

Стресс воздействует не только на работоспособность, но и на состояние здоровья, что может привести к соматическим заболеваниям. Также профессиональный стресс приводит к потере удовлетворения от своей деятельности.

Виды стресса, которым могут быть подвержены специалисты:

  • Может возникать страх из-за недостатка компетенций. Это нормально для новичков в профессии. Когда пройдет время и появится немного пыта, задачи станут понятней и привычней, то стресс снизится или вообще пропадет.

  • Социальный стресс. Когда кажется, что у тебя нет общих интересов с коллегами или команда настроена против тебя. Как только вы поближе пообщаетесь с коллегами, познакомитесь с правилами и устоями в компании, страх само собой уйдет.

  • Стресс от непонимания успеешь ли выполнить задачу к дедлайну или нет. Сотрудник работает в высоком темпе, и организм подготавливает дополнительные силы в виде активации стресса. В таких условиях необходимо оценить свои силы, понять, что успеешь сделать, а что нет, и обратиться с этим к руководителю и открыто поговорить. Лучше, когда вы реально оцениваете свои возможности и умеете распределять ресурсы, чем утонуть в невыполненных задачах и быстро выгореть.

Есть несколько правил борьбы со стрессом:

  1. Первое и основное правило - это обнаружить стресс. Пока вы не понимаете и не осознаете, что за эмоции вы испытываете и почему вы их испытываете, вам будет сложно выйти из замкнутого круга. Нужно сосредоточиться на внутренних ощущениях. 

  2. Посмотреть на происходящее со стороны. Позиция, при которой вы анализируете ситуацию, позволит понять и адекватно оценить происходящее. Можно немного помедитировать. Медитация займет немного времени и позволит в разгар рабочего дня не впасть в пучину стресса, не потерять связь с собой, а наоборот, поможет немного расслабиться, визуально представить ситуацию и осознать, что именно стало фактором возникновения стресса.

  3. Преобразовать стрессовую энергию в мотивацию. Когда вы завалены задачами и понимаете, что нужно потратить много сил и времени на их выполнение, подумайте, что чем быстрее вы сейчас справитесь с задачей, тем быстрее вернетесь в привычный рабочий режим.

  4. Поддержка друзей и коллег. Когда рядом есть люди, которые могут поддержать, подбодрить или подкинуть идей - это мощный антистресс. Если вы в новом коллективе, то нужно приложить усилия к тому, чтобы освоиться и стать членом команды. Тогда и коллектив сможет помочь вам справиться со стрессом.

  5. Самосовершенствование и саморазвитие. Для того, чтобы чувствовать себя профессионалом и быть им, необходимо понять, какие у вас пробелы в рабочих знаниях и навыках. Когда вы поймете, что достаточно компетентны, то у вас уйдет стресс относительно своей профессиональной деятельности. 

  6. Успевайте восстанавливаться. Необходимо расслабляться и восполнять запас своих сил, чтобы быть в ресурсном состоянии. Старайтесь соблюдать режим дня, сна, уделяйте время любимому хобби. На выходных старайтесь не думать о работе, попробуйте перезагрузиться.

Также сократить стресс на работе можно с помощью эмоционального самоконтроля, который состоит из 4-х компонентов:

  1. Самосознание - когда вы распознаете свои эмоции и понимаете, как они влияют на ваши решения.

  2. Самоуправление - когда вы контролируете свои эмоции и быстро адаптируетесь к меняющимся обстоятельствам.

  3.  Общественное сознание - когда вы чувствуете, понимаете и реагируете на чувства и эмоции ваших коллег. Тем самым комфортно чувствуете себя в коллективе.

  4. Управление отношениями - когда вы способны влиять, вдохновлять и  взаимодействовать с коллегами, хотите и умеете регулировать конфликты.

Чем выше способность к эмоциональному самоконтролю, тем проще справиться с профессиональным стрессом. К тому же, эмоциональный самоконтроль не относится к врожденным навыкам, это то, чему мы можем научиться в любое время.

Таким образом, необходимо всегда настраивать себя на позитив. Помнить, что из любой ситуации есть выход, любую проблему можно решить, если иметь правильные пути решения. Если думать, что выхода и путей решения нет, то вы загоните себя в угол и более серьезные последствия стресса будут неизбежны.

Kristina L.
Kristina L.
January 19, 2023#career
другие статьи
Fear of calling and communicating with the customer

Как разработчику прокачать навыки общения и научиться дон...

читать
читать
SOLID, YAGNI, DRY, KISS principles in React

По мере развития программирования код становится более сл...

читать
читать
Part 2. How do navigation apps take the shortest route?

Продолжая тему прошлой статьи, мы поговорим об Алгоритме ...

читать
читать
Part 1. How do navigation apps plot the shortest path?

Кто-нибудь задумывался, каким образом современные навигац...

читать
читать