Софт-скиллы, которые помогут побороться с тревожностью
Тягучее ощущение неопределенности, невозможность контролировать ситуацию и строить долгосрочные планы — плодородная почва для тревожности и паники. Поэтому мы решили собрать и поделиться некоторыми важными софт-скиллами, которые помогут справиться с тревожностью и поддержать себя.
1. Критическое мышление
Критическое мышление — способность взвешенно подходить к переработке и потреблению информации. Мы постоянно находимся в информационном потоке. В нем легко потеряться, потерять фокус внимания или стать жертвой манипуляций. Навык помогает проверять информацию, искать взаимосвязь между фактами, рационально мыслить, принимать верные решения и сформулировать сильные аргументы.
Как развить:
Развивайте логику и наблюдение. Попробуйте определить ролевые модели поведения коллег на работе. Понаблюдайте, как они реагируют на входящую информацию. Учитесь задавать вопросы. Применяйте методики критического мышления на новостях.
Какие книги изучить о критическом мышлении:
- Оскар Бренифье «Давай обсудим»
- Дайана Халперн «Психология критического мышления»
- Винсент Руджеро «По ту сторону эмоций и чувств». Руководство по критическому мышлению
- Эрик Ванс «Внушаемый мозг: как мы себя обманываем и исцеляем»
- Том Чатфилд «Критическое мышление. Анализируй, сомневайся, формируй свое мнение»
2. Работа в режиме неопределенности
Современный мир описывают, как миром нестабильности, неопределенности, сложности и неоднозначности, и нам придется в нем жить. Работа в режиме неопределенности — умение быстро реагировать на изменения условий задачи, принимать решения и управлять своими ресурсами. Нам необходимы гибкость и умение быстро адаптироваться к изменениям.
Как развить:
Нужно развивать самостоятельность. Придумывайте выходы из разных трудных ситуаций, пробуйте подходы, которыми раньше не пользовались. Выбирайте то, что подходит вам для того, чтобы побороть тревожность.
Какие книги изучить о работе в режиме неопределенности:
- Тим Харфорд «Хаос. Как беспорядок меняет нашу жизнь к лучшему»
- Ник Джеймс «Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации»
- Эрик Дьюк «Принцип ставок. Как принимать решения в условиях неопределенности»
3. Принятие решений
Принятие решений — способность осознанно выбирать лучшее решение из возможных вариантов. Этот навык помогает быстро и с максимальной пользой достигать своих целей. Ведь это мы принимаем решение о том, как правильно побороть тревожность и не стать заложником информационной атаки.
Как развить:
Чтобы развить навык принятия решений, нужно научиться видеть максимальное количество вариантов, верно расставлять приоритеты в каждой конкретной ситуации и выбирать лучшее из возможного.
Какие книги изучить о принятии решений:
- Чип Хиз и Дэн Хиз «Ловушка мышления. Как принимать решения, о которых вы не пожалеете» и книга «Переключайтесь»
- Адам Фернер «Принятие решений. Освободись от стереотипов и управляй своей жизнью»
- Тал-Бен Шахар «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь»
- Дмитрий Чернышев «Как люди думают»
4. Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект — способность понимать эмоции, мотивацию, намерения свои и других людей и управлять всем этим. Навык помогает решать практические задачи, принимать решения и строить коммуникацию с другими людьми.
Как развить:
Чтобы прокачать эмоциональный интеллект, нужно развивать эмпатию по отношению к себе и другим людям. Понаблюдайте за своими эмоциями и эмоциями других. Подумайте, с чем они связаны, и как влияют на окружающих. Попробуйте контролировать себя и принимать лучшие решения, основанные на наблюдениях.
Какие книги изучить о эмоциональном интеллекте:
- Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» и книга «Эмоциональный интеллект в работе»
- Тревис Бредберри и Джин Гривз «Эмоциональный интеллект 2.0»
- Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость»
Мы надеемся, что наши советы помогут Вам меньше переживайте по пустякам, больше заботиться о своём моральном состоянии и не позволят плохим мыслям долго задерживаться в голове.
