Синдром самозванца: как вычислить и побороть

Синдром самозванца - это внутреннее ощущение того, что все ваши заслуги это удачное стечение обстоятельств, что вы не заслужили успеха, которого добились, а все окружающие рано или поздно вас раскусят и поймут, что вы ничего не знаете и не умеете.

С таким ощущением сталкиваются многие, но не всегда постоянно, чаще всего время от времени. Синдром самозванца может быть связан с перфекционизмом, культурными установками, отношениями в семье и не только.

Он редко связан с реальным отсутствием знаний и умений - некомпетентный человек не думает, что он делает что-то не так.

Есть некоторые признаки, по которым можно определить, что у вас синдром самозванца:

1. Вам трудно принимать похвалу

Когда вы не уверены в собственных силах, вам сложно принимать похвалу и комплименты от других. Если в ответ на похвалу вы начинаете оправдываться или переубеждать в сказанных словах вашего оппонента, то вам стоит присмотреться к себе. Возможно, вы недооцениваете себя и вам стоит чаще вспоминать о своих успехах, а не думать о том, чего вы еще не достигли.

2. Вы чувствуете, что не заслужилили того, что с вами происходит

Каждое утро вам кажется, что вы проживаете чью-то чужую жизнь, не чувствуете себя на равных с коллегами, нервничаете и не понимаете зачем вы здесь. Безусловно, бывает и такое, но если у вас приятные и доброжелательные коллеги, в офисе уютная атмосфера, и единственное неудобство в том, что вы чувствуете себя “недостойным”, то стоит задуматься и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

3. Вам кажется, что другие справляются со всем легче и быстрее

Если вам кажется, что ваши коллеги справляются с делами проще и быстрее, чем это делаете вы, то вполне возможно, что это не совсем так.

Может быть у вашего коллеги больше опыта, а значит, что со временем вы сможете также набраться опыта и выполнять ту или иную работу быстро. А может быть ваши чувства субъективны - другие люди редко рассказывают о своих промахах и о том, как тяжело иногда бывает выполнять ту или иную задачу. В нашем мире нет работы, которая давалась бы легко, в любой есть трудности, спады, рутина и проблемы.

4. Вы считаете, что ваши успехи случайность

Мысли о постоянном везении скорее всего связаны со страхом, что вы не сможете повторить тот же успех, и убеждением, что ваши заслуги никак не связаны с вашими способностями. Но если вам всегда “просто везет”, то задумайтесь, может дело не только в везении, но и в приложенных вами усилиях.

5. Вы объясняете свои успехи внешними факторами

Понятно, что на то, чтобы стать экспертом в какой-либо области, нужно время и силы, а также любые знания и навыки нужно развивать и поддерживать. Но это вовсе не значит, что сейчас у вас нет никаких знаний и то, что вам удается делать хорошо, связано с чем-то, кромы ваших способностей и навыков.

6. Вы постоянно боитесь, что вас вот-вот “раскроют”

Жить в постоянном страхе очень сложно и это довольно сильно мешает, поэтому будет полезно отделить опасения от реальности. Подумайте, есть ли у вас повод для опасений или вами действительно довольны ваши руководители? Даже если вы попали на работу по чистой случайности, то, скорее всего, вы там долго не проработаете - рано или поздно будет необходимо показать свои профессиональные навыки.

7. Вы чувствуете себя неуверенно

Если вы ощущаете, что находитесь не на своем месте, конечно, сложно действовать решительно. Но, когда страх или волнение присутствуют постоянно, возможно, это не связано с тем, что происходит на самом деле. Если вы замечаете за собой неуверенность в своей речи, например, используя слова “наверное”, “кажется”, то задумайтесь, вы сомневаетесь в себе или в том, что решение будет удачным?

8. Мысль об ошибках и провалах для вас невыносима

Завышенные требования приводят к тому, что каждая ошибка кажется концом света. А в случае с “самозванцем” еще появляется страх быть “раскрытым”. Но здесь действует цепочка, чем больше вы об этом думаете, тем больше допускаете ошибок и тем больше происходит давление, а также выше становится цена новой ошибки.

Возникает вопрос, так что же делать, если у вас появились один или несколько признаков синдрома самозванца?

1. Не паниковать. Сомнения в профессионализме время от времени возникают у каждого из нас.

2. Понять, насколько синдром самозванца вам мешает. Если он проявляется иногда и не доставляет особых трудностей, то можно дальше спокойно с ним сосуществовать. Но, если он мешает дальше развиваться и двигаться по карьерной лестнице, стоит предпринять решительные действия.

Совсем не обязательно полностью избавлять от этого синдрома, в небольших дозах он очень даже полезен. В целом, необходимо снизить его проявление до комфортного уровня.

1-й способ - Рассказывать о своих чувствах

Многие боятся делиться своими переживаниями, им кажется, что люди будут думать о них плохо, если они поделятся своими переживаниями. Но говорить о проблемах полезно - так вы будете чувствовать, что не одиноки, получите поддержку и посмотрите на ситуацию с другой стороны. О синдроме лучше всего рассказать психологу или человеку, который когда-то тоже испытывал такие чувства. 

Но, если вы пока не готовы обратиться к психологу, то есть один доступный метод: возьмите листок и напишите в столбик ответы на следующие вопросы - “Какую выгоду от синдрома самозванца я получаю?”, “Чем он для меня полезен?”. Во второй столбик запишите ответы на вопросы “Чем я жертвую ради синдрома самозванца?” и “Что отнимает у меня синдром самозванца?”.

Проанализировав, вы четко поймете, что пора что-то менять.

2-й способ - Научить других чему-то, что умеете сами 

Вам часто кажется, что вы ничего не знаете и не умеете? Докажите обратное на практике. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и умений. Вам абсолютно точно есть чему научить других. Проблема в том, что часто вы воспринимаете свои умения и навыки как данность, и не придаете им особого значения.

Не нужно быть абсолютным экспертом в том, чему хотите научить. Если кто-то обладает меньшим количеством знаний, чем вы, то значит, что вы уже можете давать какие-то рекомендации и развиваться вместе с этими людьми.

3-й способ - Поменять установки

Когда вас атакуют плохие мысли, например, “мой успех незаслужен”, “я ничего не стою”, “все это сложилось случайно”, возьмите в руки блокнот и запишите все эти негативные мысли. А напротив каждой напишите позитивную. И каждый раз, когда в голове будут возникать плохие мысли, постарайтесь поменять ее на позитивную. Вначале, безусловно, будет тяжело, но со временем, вы поймете, что от плохих мыслей не осталось и следа.

4-й способ - Уделять внимание достижениям 

Психолог и автор книги “Синдром самозванца” Сэнди Манн рекомендует вести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги.

В первом столбце запишите свои достижения в виде сухих фактов, во втором - то, что вы о них думаете и почему чувствуете себя самозванцем. В третьем - какие действия, качества, знания и умения позволили вам достичь результата из 1-го столбца. Далее предлагается оценить 2-й и 3-й столбец в процентах или по десятибалльной шкале вероятность того, что эта версия объективна. 

В результате такого анализа станет очевидно, что ваши достижения результат ваших усилий, а не случайность или везение.

5-й способ - Вести журнал ошибок

Для того, чтобы не переживать из-за промахов, нужно чаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те, кого мы считаем кумирами.

“Синдром самозванца” - это иллюзия, основанная только на вашем мнении, а не на фактах и доказательствах. Это субъективный внутренний процесс, а значит, что каждый из вас может с ним справиться.

Просто подумайте и решите, чего вы хотите для себя: развиваться, идти вверх по карьерной лестнице, развивать свой потенциал и жить яркую и насыщенную жизнь или все таки поддаться влиянию синдрома самозванца и на всю жизнь остаться в “домике”.