Как эффективно отдохнуть во время рабочего перерыва

Перерыв очень важная составляющая рабочего процесса, он не только полезен для здоровья, но и положительно влияет на продуктивность работы. После хорошего отдыха Вы будете работать эффективнее и с удовольствием. Мы подготовили несколько советов, которые помогут отвлечься и отдохнуть от работы, сохранить заряд энергии и вдохновения на весь рабочий день. 

Двигайся

Во время перерыва старайтесь не думать о работе. Не желательно совмещать перекусы и просмотр каких-либо текущих задач. Лучше в это время походить: несколько раз спустись и поднимись по лестнице, соверши прогулку на свежем воздухе. Движение поможет сконцентрировать твои мысли и повысит творческий потенциал. Неважно, что вы будете делать, главное – разогреться. Пятиминутный перерыв может быть даже эффективнее получасового, если включить в него движение.

Расслабься

Во время перерыва не думайте о списке необходимых заданий на день, а лучше займитесь медитацией или просто расслабьтесь и глубоко подышите. Такие приемы помогут взбодриться, сколько бы у вас не было времени: 2 минуты или 20.  А лучше помечтай, глядя на зелень за твоим окном. По результатам исследований подобные "зеленые" мини-перерывы способствуют улучшению концентрации памяти и повышению эффективности работы. 

Не оставайся за рабочим столом

Когда вы часами сидите за столом, уровень энергии падает, поэтому очень важно не оставаться за рабочим столом во время перерыва. Прогуляйтесь, сделайте небольшую разминку, почитайте - это поможет Вам взбодриться. Главное правило перерыва - не занимайтесь рабочими задачами и  вопросами.

Пообщайся с коллегами

Вместо того, чтобы во время перерыва оставаться на рабочем месте, желательно пройтись со своими коллегами. Пообщаться с ними на интересующие вас темы. Это поможет расслабиться, отвлечься от работы, а также даст возможность получить новую информацию по каким-либо необходимым вопросам. 

Короткий дневной сон

Исследование показало, что сон от 10 до 20 минут - самый полезный. Такой перерыв несет колоссальную пользу, а именно: освежает, снимает общую сонливость и восстанавливает силы. Кроме того, польза дневного сна заключается в нейтрализации гормона стресса (кортизола) и восстановлении режима сна. А также короткий дневной сон улучшает усвоение информации, ускоряет реакцию, поднимает настроение и дает работоспособность на несколько часов.

Запиши свои мысли и идеи

Если во время перерыва все-таки нет желания куда-либо выходить, просто возьмите лист бумаги или блокнот – запишите свои мысли. Тем самым Вы как бы от них освободитесь и сможете более объективно оценить свои действия.

Чтение

Еще один способ отвлечься от рабочего процесса – взять интересную книгу и почитать ее. Чтение порой лучше снимает стресс и напряжение, нежели прогулки и музыка. Вы отвлекаетесь, успокаиваетесь и забываете о рабочих проблемах.

Наведи порядок на рабочем столе

Иной способ расслабиться и отдохнуть во время работы – это просто убрать на своем рабочем месте. Хаос и заваленный стол вызывает стресс и нежелание за ним работать. Внутренне создается впечатление, что Вы не способны справиться с работой.

Мы уверены, что эти простые советы помогут расслабиться, отвлечься и отдохнуть во время перерыва, повысить работоспособность и получить хорошие конечные результаты.

А как вы проводите своей перерыв, чтобы отдохнуть?